作成：健康運動指導士 伊野波盛邦 転倒から骨折につながってしまう原因の1つに、バランス能力の低下があります。筋力トレーニングやウォーキングなどと同じように、とても大切な能力です。 バランス能力とは？ 静的バランス ・止まっている姿勢を保つ・その場から転倒しない 動的バランス ・動きながら姿勢を保つ・動作中に転倒しない バランスには２つの能力があり、様々な場面で能力を発揮しております。この能力が衰え […]
作成：健康運動指導士 高原早陽香 この姿勢になっている自分を想像してあなたはどう思いますか？ 加齢に伴って硬くなる部位は「体幹」「股関節」「ひざ」です 「なぜ体は硬くなるのか？」加齢に伴って硬くなる部位は「体幹」「股関節」「ひざ」です【軟部組織】筋肉、靱帯、関節包、腱、脂肪体【役割】関節を動かす安定させる 年齢が高くなるほど、軟部組織の柔軟性が失われてしまう。 結果【体が硬くなる】 やってみよう♪ […]
作成：健康運動指導士 伊野波盛邦 私たちが普段から食べている食事には、様々な栄養素があり、その中にはタンパク質があります。筋肉にはもちろん必要不可欠な栄養素だが、髪の毛やツメ、お肌に必要な栄養素も実はタンパク質‼そして骨を強くするためにもカルシウムやビタミンⅮだけでなく、タンパク質も大事になります。 さらにタンパク質(アミノ酸)は疲労回復効果もあるため、体を使うお仕事や運動を行っている方、また美容 […]
作成：健康運動指導士 高原早陽香 「たかが便秘」と言われて、これまで重要な病気と考えられていなかった便秘。しかし、便秘が寿命に影響することが明らかになってきました。そもそも便秘とは 、「本来体外に出すべき便を十分量、かつ快適に排出出来ない状態」です。 「排便回数減少タイプ」排便回数が週に3 回未満、「排便困難タイプ」硬便、過度のいきみ、残便感、腹痛や膨満感など。大きく2 つのタイプに分かれています […]
脳を使うことにより神経が活発に働くと酸素が消費されるため、それを補うために脳の血流量が増えます。そして、脳のネットワークの中から情報伝達の効率よいルートを取捨選択し強固にすることで、記憶力や集中力など、本来脳が得意とする能力を発揮できるのです。さぁ皆さん、脳活を始めましょう！ 脳を活性化させよう！【運動】 「歩く」ことはやっぱりイイ！１０分から始めましょう！ウォーキングは、筋肉から｢イリシン｣と […]
知って得する豆知識！今回は「腎活」を紹介します。腎臓は「尿を作り出す」という代表的な機能の他にも生命を維持するための多くの役割を担っています。しかし、腎機能の低下は自覚症状が現れにくく、一度機能が低下してしまうと元に戻ることがないという特徴があります。腎臓に負担をかけない活動を心掛けていきましょう！ 腎臓の役割 腎機能が低下する原因は？機能が低下すると役割を果たせなくなります 高血圧になると：毛細 […]
骨粗しょう症は、骨がスカスカになってもろくなり、わずかな衝撃で「骨折しやすくなる病気」です。男女ともに高齢になるほど骨粗しょう症になる人が増え、特に女性は閉経後に女性ホルモンが減少して骨が弱くなりやすく、骨粗しょう症患者は男性の３倍に及びます。 作成：健康運動指導士 高原早陽香 あなたの「骨」は大丈夫ですか？ 骨粗しょう症は骨密度と骨質が低く「骨がスカスカな状態」 ３大骨折に注意！ こんな人は要注 […]
作成：健康運動指導士 高原早陽香 巻き爪は痛みを伴い、炎症を起こすと疼痛によって歩くのが困難になってしまいます。また、巻き爪になってしまう原因は「靴などによる外的な圧迫など」の他に「歩くときの母趾（親指）への加圧不足」 が爪の巻く原因となることが多いとされます。 巻爪は歩き方で予防できる！ 母趾へしっかり荷重をかけて歩くと・・・ 足趾を踏み込む力＝大 巻き爪になりにくい 歩くときの母趾への加圧不足 […]
日中は、暑い日がまだまだ続く今日この頃。屋内での活動が多くなりがち。4、8月号でも特集しましたが、身体活動の低下よるサルコペニア（加齢に伴う筋肉量と筋力低下）が懸念されています。その予防には「意識して体を動かす！」でした。そこで今回は、自宅でおこなえる馴染みのある｢ラジオ体操第2｣を紹介します♪ ラジオ体操第2の効果！其の１ 筋量維持 京都府立医科大学の研究グループは、2 型糖尿病（2DM）入院患 […]
新型コロナウイルスの変異株は、現在主流となっているオミクロン株のBA.2 系統から、感染力がより強いといわれるBA.5系統等への置き換わりが進み 「第7 波」に突入かと言われてます 。感染予防対策として、「外出自粛」や「自宅待機」など活動量低下による「健康二次被害」が懸念されます。 体を動かす機会が減っている 国内の都市部在住の高齢者（1,600 名、男女比1：1、平均年齢 74 歳 5.6）を対 […]
