Ryuew-ZA ニュース 2023年10月号便秘と運動

作成：健康運動指導士　高原早陽香

「たかが便秘」と言われて、これまで重要な病気と考えられていなかった便秘。しかし、便秘が寿命に影響することが明らかになってきました。そもそも便秘とは、「本来体外に出すべき便を十分量、かつ快適に排出出来ない状態」です。

「排便回数減少タイプ」排便回数が週に3 回未満、「排便困難タイプ」硬便、過度のいきみ、残便感、腹痛や膨満感など。大きく2 つのタイプに分かれています。

セルフチェックリスト

「便秘症」かどうか＊以下6 項目のうち、2 つ以上当てはまると「便秘症」の可能性あり。

「慢性」かどうか

便秘改善に大事！「腹横筋」。便秘改善には、よく運動をして食物繊維をとることが重要ですが、それと合わせて腹圧を上げて便を押し出す能力も大切！お腹を締める腹横筋を動かす「おなかへこませ」と「お尻歩き」をやってみましょう♪

5秒間ほど、できるだけ「おなかをキューッと」凹ませます。
息は止めずに自然呼吸を続けましょう。これを2～3回繰り返します。

骨盤を動かすことで内臓が動き、腸が活性化！
背筋を伸ばして、一歩を出来るだけ大きくするイメージでぜひやってみてください♪

動作を詳しく知りたい方は、リューザスタッフまでお声かけ下さい！

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