Ryuew-ZA ニュース 2023年2月号　軽視するとコワい！骨粗しょう症

• 2023.03.02
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骨粗しょう症は、骨がスカスカになってもろくなり、わずかな衝撃で「骨折しやすくなる病気」です。男女ともに高齢になるほど骨粗しょう症になる人が増え、特に女性は閉経後に女性ホルモンが減少して骨が弱くなりやすく、骨粗しょう症患者は男性の３倍に及びます。

作成：健康運動指導士　高原早陽香

目次

• 1. あなたの「骨」は大丈夫ですか？
• 2. ３大骨折に注意！
• 3. こんな人は要注意！
• 4. コツコツ強化！実技編
  • 4.1. フラミンゴ（１分間）
  • 4.2. 背中押し（10回～）

あなたの「骨」は大丈夫ですか？

骨粗しょう症は骨密度と骨質が低く「骨がスカスカな状態」

３大骨折に注意！

• 大腿骨頸部骨折
• 脊椎椎体骨折
• 橈骨遠位端骨折　

こんな人は要注意！

• 後頭部がつけられない
• または、つけようとすると背中やお尻が壁から離れてしまう

もしかすると骨粗しょう症によって背骨が骨折しているかもしれません。

自覚症状なく進行する骨粗しょう症は
検診(骨塩量検査など)でチェック主治医に相談しましょう！

コツコツ強化！実技編

フラミンゴ（１分間）

強化する部位：大腿骨近位部（だいたいこつきんいぶ）

• 椅子やテーブルなどに手を添えます
• 支えている側の反対足を挙げます
• 1分間バランスとりながら立ちます
• 反対側も行います

背中押し（10回～）

強化する部位：脊椎椎体（せきついついたい）

• 椅子深く座ります
• 背中で背もたれを押します
• ３秒押して戻します「1・2・3」と声を出しながら押すと腹筋も使われます

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