Ryuew-ZA ニュース 2021年1月号　自宅でできるケアと運動

新年 あけましておめでとうございます。

旧年中は新型コロナウイルスの影響のなか、皆様のたくさんのご支援ご協力を賜り、有りがたく厚く御礼申し上げます。
2021年は 一日も早いコロナ収束 、そして、リューザの1日でも早い施設再開を願っております。

新しい年が皆様にとって素晴らしい一年になりますように。本年もどうぞ 宜しくお願い致します。

※１　沖縄県コロナウイルス警戒レベル第2段階（流行警戒期）になり次第、再開いたします

私が勧める「コロナ渦」でも出来る自宅で全身運動

四股踏み

はじめは椅子やテーブルなど支えを使って行います

1. 重心を上に持ち上げて片足を上げる。
2. スクワットの姿勢から重心を下へ落とす。
3. 重心を上に持ち上げて片足を上げる。これで1回です！

★10 回 3 セット を目標 にやってみましょう♪

四股踏みの効果

1. 股関節の柔軟性向上
2. バランス感覚アップ
3. 体幹・下半身が強化
4. インナーマッスル（腸腰筋）も鍛えられる

私が勧める「コロナ渦」でも出来る自宅で足裏ケア

「足の裏はいつも頑張ってます♪ 」
靴や靴下により足は常に圧迫されています。
歩く時の地面を蹴りだす時、足の指は外側に開こうとします。
建物に例えるなら足は基礎に相当する部位です。
基礎がおかしくなれば建物は傾きます。
重心の変化は姿勢変化の原因となり、肩こり・腰痛、膝の障害などを引き起こします。

さぁいつも頑張っている足裏へ感謝をこめて「足裏 あ りがとうマッサージ 」 を紹介します♪

★回数などは適度で構いません、テレビ見ながら、お風呂上りに是非おこなってみてください。足が軽くなりますよ

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