Ryuew-ZAニュース　2020年12月号　効果的なウォーキング★4つのポイントの方法

おススメ情報

残暑も和らぎ、過ごしやすい気温となりました。コロナ禍で体力が低下してませんか？現在は便利になり、体力・筋力の低下を感じなくとも日常生活が可能になってます。ここが要注意！ 「便利になればなるほど、体を動かす時間を作り・意識しなければならない時代」に差し掛かってます。
この変化に気付くかが 将来、元気でガンジューな体でいられるポイントです。
なぜなら今後、より便利な世の中になるからです。
そこで今回は代表的な運動「ウォーキング」を「効果的に行う方法」を紹介します。さぁ！便利な世の中ですが、体を動かしましょう！

対象：すでにウォーキングをされている方注意：これから始める方はまずはゆっくり歩くことで十分。なぜなら「やらないより」いいので♪慣れたら下記の種目に挑戦♪

「 効果的なウォーキング★4つのポイントの方法」

1. 歩数・強さ「 1 分で何歩歩いたか？120歩ならOK 」
2. 体重移動「足の裏：親指付け根親指で蹴る」
3. 姿勢「お腹 を凹まして歩く」
4. 呼吸「 2 （吸う）：４（吐く）」

①歩数・強さ「1分で何歩歩いたか？120歩以上 ならOK 」

長時間ゆっくり歩いた場合、筋肉はエネルギーをゆっくり少しずつ使います。短時間でも「意識して動く」ことは筋肉がエネルギーを使うタイプに なり、安静にしていても脂肪を燃やし易くなったり、基礎代謝も高まります。歩数や時間を伸ばす＋「適切な運動強度 」がポイントです♪

②推進力：進む力「 足の裏：親指付け根親指で蹴る 」

推進力の増加にはふくらはぎの筋活動が大きく関与しており、速く歩くためには、地面を蹴る力を高めること。軸足の最後に「親指で蹴る」感覚を強くしていくと歩幅もアップします。

③姿勢「お腹を凹まして 歩く」

お腹を凹ましながら 40％の消費カロリーアップ！おヘソを背骨に付けるようなイメージでお腹を凹ませながら歩きます。体幹周辺の活動量をup 。

④呼吸「２（吸う）：４（吐く）」

全身に酸素を送り込み心肺機能を高める効果が期待できます 。つまり吸うの割合が1で吐く割合を2 にします。方法としては息を吸いながら 2 歩、息を吐きながら4歩歩きます。この呼吸法で効果的に心肺機能UP 。慣れるまでは若干大変ですので、最初は 5 分位からチャレンジ！

ウォーキングは体力up ・消費カロリー up 効果、ストレス解消などの効果もありますので、ぜひこの過ごしやすい季節にチャレンジしてみてください♪

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