Ryuew-ZA ニュース 2021年6月号　今より10分多く体を動かそう！

身体活動の重要な指標となっているのはウォーキングの歩数ですが、この10年間で全ての年齢層で、1日あたり約1,000歩減少しています。これをカロリーに換算するとおよそ1日あたり30kcalで、1年間続くと約1～1.5kgの体重増加に相当します。1,000歩のウォーキングに相当する運動に要する時間は10分程度です。そこで「プラス・テン」(今より10分多く体を動かしましょう)を意識してみましょう♪そして、慣れてきたら強度を上げ「18～64歳は1日60分」「65歳以上は1日40分」、少なくとも週に3日以上行うことを目標にしましょう。

目次

• 1. 健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイドライン）
• 2. プラス10の効果は？
  • • 2.0.1. 体の健康
    • 2.0.2. 心の健康
    • 2.0.3. 高齢期の健康

健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイドライン）

以前は、ウォーキングなどの有酸素運動は30分以上続けて行わないと脂肪が燃えないことから、運動の時間が短いと効果がないと言われていました。 「プラス・テン」で10分歩けば、およそ1,000歩になります。生活の中で時間をみつけ、なるべく体を動かすようにすれば、ふだんの生活でトータルで8,000歩程度に歩数を増やせます。

車移動から、徒歩や自転車の移動に変えてプラス10

ながらストレッチでプラス10

歩幅を広く速く歩いてプラス10

糖尿病ネットワーク「おうちで＋10（プラス10）」より

プラス10の効果は？

体の健康

メタボリックシンドロームを改善し、生活習慣病発症リスクの低減

心の健康

気分転換やストレス解消でメンタルヘルスの一次予防として有効

高齢期の健康

ロコモティブシンドローム(骨、筋肉など運動器の障害)や認知症を予防し、生活機能を維持

プラス10で健康寿命を伸ばしましょう！

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