寝たままストレッチ（パート１）「ねじるポーズ」

文：理学療法士　長嶺　敦司（ながみね　あつし）

「特別なことはしていないのに腰が痛い……」と思う方は少なくありません。長時間の立ち仕事やデスクワーク、いつも同じ側で荷物を持つことなど、日々の姿勢や動きの癖が腰まわりに負担をかけることもあります。
今回は、そうした負担をリセットし、腰痛の予防・軽減に役立つ、寝たままできる「ねじる」ポーズを紹介します。

ねじるポーズ

目的：胸部（肋骨まわり）、腰椎、股関節の可動域を広げる。
※起床後に行う際には、ゆっくりやさしく行いましょう。

STEP1
あおむけになり、両ひざを立てます。
STEP2
左手を右太ももの横に添え、両ひざを左側に倒します。胸から脇腹、お尻、太ももが伸びるのを意識しましょう。
STEP3
そのまま１０回深呼吸をし、反対側も同様に行います。左右１～２回繰り返します。

レベルアップに挑戦！

腕を頭上に上げ、下側の足を伸ばして行いましょう

肩の痛い方は…

肘を曲げて行いましょう

注意：動作中に膝や腰に痛みがある場合は、中止しましょう

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