Ryuew-ZA ニュース 2021年8月号　実は20代から始まっていた？サルコペニア

実は20代から始まっていた？サルコペニア

以前よりも体重が増えた。お腹周りが気になる。その対処法として、極端に摂取カロリーを制限する方法や、特定のものばかりを食べるダイエット法などは、低栄養状態になり、体重とともに筋肉が落ちてしまい、サルコペニア（加齢に伴い、筋肉の量が減少していく現象）のリスクを高めます。サルコペニアは25～30歳頃から始まり、「生涯を通して進行」しますが、運動により筋力の向上、筋肉量の維持でサルコペニアの進行を抑えることが可能です。

体を動かすことを心がけ、「未来に迫りくるサルコぺニアを予防」しましょう。

男女65歳～74歳の全身の筋肉量の値

下半身
男性　34％
女性　33％

上半身
男性　10％
女性　9％

体幹（心筋を含む）
男性　56％
女性　58％

参考文献：日本人筋肉量の加齢による特徴

心筋をのぞくと全身の中で筋肉量が多いのは下半身！

※心筋とは心臓の収縮機能をつかさどっている筋肉

貯筋すべき４つの大事な筋肉

大腿四頭筋(ももの前)

人体で最も大きい筋肉の１つ。

主に膝を伸ばす際に働き、体を支え、動かす動作の中心的な役割を担う。

加齢によって衰えが進みやすい。

大殿筋(お尻の筋肉)

太ももの前の筋肉とともに体重を支え、歩く、立つなど歩行の基礎となる。

衰えると、足を後ろに振る働きが弱くなり歩行能力の低下に繋がる。

腸腰筋(足の付け根の筋肉)

背骨・骨盤と足の大腿骨をつなぐ筋肉。

衰えると、歩くスピードが遅くなる。

足が上がりにくくなることでつまずく原因にもなる。

腓腹筋(ふくらはぎの筋肉)

歩くときにかかとを持ち上げる働き。

衰えると、歩行時の蹴るときの力が弱まる事で歩くのがだんだんと遅くなる。

これだけ簡単♪サルコペニア予防運動

＜開始＞椅子に座り、足の幅は椅子の幅にします。

1. 座った状態で足踏みしましょう。
2. 椅子座った状態から、お尻を少し椅子から持ち上げます。　その状態で下で３秒ほど止めたらゆっくり立ちましょう。
3. 立った状態でかかとを上げ下げ　その時にかかとを床に「ストン」と下ろす(骨の強化)

かりゆし会の採用情報

かりゆし会では新しい仲間を募集しています

ハートライフ病院・ハートライフクリニック・ハートライフ地域包括ケアセンターを運営する社会医療法人かりゆし会の医師・看護師・薬剤師等の求人・転職・採用・リクリート情報を掲載しています。

給与・福利厚生をみてみる