Ryuew-ZAニュース　2019年11月号　健康的な体づくりのための食事と運動

今回のテーマは「ダイエット」という言葉がありますが、「ダイエット＝減量」という意味合いではなく、健康的な体づくりのための食事、運動について考えていきたいと思います。

食事の回数：まとめ食いと小分け食い

昼食抜きや夕食抜きダイエットすると痩せると思いますか？1日1食の食事を続けてその後、1日2食に戻すと、自由に食べているよりも、脂肪組織の重量は増大してくることが報告されています（muirui and leveille, jnutr. 100(4):450-60,1970）。

結果：総エネルギー消費は、1回で食べた方が少ない
結論：まとめ食いは太る原因となる

図2）運動は分割して行なってもよく（赤線）、無理に長時間の有酸素運動（青線）をする必要はなく、疲れたら休憩すれば良いことがわかります。（Goto et al, j appl physiol,102(6):2158-64,2007）

理由：分割運動群では血中の脂肪が分解されて生じるエネルギー（遊離脂肪酸）が高く、また後半の運動開始後にアドレナリン（脂肪代謝が促進作用）が高値であります。

左右10回使う部位：ももの前（内側）、ももの裏（内側）

1.椅子に横向きに座り、片方の足を椅子から出します。

2.体を少し前傾にして、ちょこっとだけお尻を浮かします

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