Ryuew-ZA ニュース 2022年8月号　コロナ禍における運動不足の問題 パート2

新型コロナウイルスの変異株は、現在主流となっているオミクロン株のBA.2 系統から、感染力がより強いといわれるBA.5系統等への置き換わりが進み 「第7 波」に突入かと言われてます 。
感染予防対策として、「外出自粛」や「自宅待機」など活動量低下による「健康二次被害」が懸念されます。

体を動かす機会が減っている

国内の都市部在住の高齢者（1,600 名、男女比1：1、平均年齢 74 歳 5.6）を対象にした調査で身体活動量が3割減少

運動がもたらす感染予防効果

1. 適度な運動は免疫力を高める
2. 運動している人は感染・重症化しづらい
3. 運動不足でも過度でも感染しやすい

家でじっとして動かないでいると

筋肉に刺激がいかない

筋肉が減る

２週間で約 3.7 年分 相当の筋肉が失われる可能性も

歩行困難、 要介護

寝たきりリスクに！

血糖値が上がる

血圧・ 脂質も上がりやすい

動脈硬化が進行する

心筋梗塞、 脳卒中

心筋梗塞、 脳卒中などのリスクに！

だから意識して体を動かすようにしましょう

引用：http://kenko-nijihigai.com/

こむら返りにはどのような対策がある？

皆さん、寝ている時などに突然足がつってしまい、痛みで動けなくなってしまった経験はありませんか？

①運動関連筋けいれん

運動中または運動直後に骨格筋けいれんが起こるタイプのこむら返り

②夜間下肢けいれん

最も影響を受ける部位は「ふくらはぎ」

原因

1. 長時間立っている
2. 過度な身体活動
3. 冷えや血行不良

呼吸は「1ふぅ～」から「10ふぅ～」まで数えればok ♪
痛みが強すぎたり、シビレが出てきた場合は無理せず中止しましょう。

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