Ryuew-ZAニュース 2019年12月号 健康に良い食べ方、太りにくい食べ方と筋肉をつくる食事

Ryuew-ZAニュース 2019年12月号 健康に良い食べ方、太りにくい食べ方と筋肉をつくる食事

2019年も残り1カ月となりました。12月はクリスマスや年末年始と、イベントが続きますね!今回は「健康に良い食べ方、太りにくい食べ方」「筋肉をつくる食事」についてお話ししたいと思います(^^♪

①「健康に良い食べ方、太りにくい食べ方」

食べる順番はどのようなものが良い?

みなさん、ご飯の食べる順番は気にしてますか。実は食べる順番で、食後の血糖値の上がり方が変わってきます。お肉や魚(タンパク質)を先に食べてからお米(糖質)を食べる事で、体重の適正化が期待できます。すぐに始められる事だと思いますので今日から食べ順を変えてみませんか(^o^)丿

結果

お米を先に食べるとすぐに血糖値が上がる

結論

タンパク質はご飯の前に食べた方が良い!さらに、タンパク質の前に野菜を食べれば脂質の吸収抑制が期待される。

筋肉を作る食事

「筋肉」=タンパク質→アミノ酸です。アミノ酸は体内では作られず、筋肉で分解されるので運動時には特に重要になります。

筋肉作りの為に運動時に何を食べますか?

①体の中に糖が無い状態での運動(空腹時)

→タンパク質の分解が進んで力が出ません。

②糖が豊富な状態での運動

→タンパク質(筋肉)の分解がおこらず、筋肉にダメージを与えずに運動が出来ます。

結果

「筋肉作り」には、しっかりとタンパク質・糖質を摂って運動する事が大切です。ちなみに、運動直後~30分以内にタンパク質を摂取する方が筋肉作りに効果的です。

たんぱく質が多い食材

年末年始☆運動不足解消 自宅トレーニング

スロートレーニング(下半身編)

動作をゆっく~り行うことで、血流量を制限し成長ホルモンが分泌され軽い負荷で強い運動と同等の筋肥大・筋肉増強効果が得られる。

①後ろの椅子に座るように3秒かけてゆっくり下ろす。

②下で1秒止める

③3秒かけてゆっくり戻す。

スロートレーニング(下半身編)1スロートレーニング(下半身編)2

※戻す時は膝は伸ばしきらない(筋肉を緩めない!)。余裕がある方はリューザバンドを4重にして足首に巻いて行っても構いません。

2019年も疾病予防運動施設Ryuew-ZAをご利用頂き、ありがとうございました。2020年も皆様の健康のお手伝いをスタッフ一同全力で頑張ります!皆様良いお年をお過ごしください。来年も宜しくお願い致します。

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