やってみよう!リラクゼーション「筋弛緩法」

やってみよう!リラクゼーション「筋弛緩法」

文:理学療法士 長嶺 敦司(ながみね あつし)

人は不安や緊張、恐怖などのストレスがある時、無意識に体に力が入り緊張状態になっています。筋弛緩法は、筋肉の完全な脱力へと誘導します。そして、緊張が現れやすい部位は顔・首・肩・背中・お腹・手足です。筋肉は一度力を入れて緊張させてからゆるめると、さらに力がゆるみます。脱力(力を抜く)の感覚を習得すると、生活の中での緊張にもすぐ気づけるようになり、心身のストレスを除くために役立ちます。

【筋弛緩法の効果】
●不安を低下させる
●眠りやすい状態を作る
●緊張している体に気付く

筋弛緩法は就寝前に行うのがおすすめ!
仰向けに寝て下図の①~③を順に行いましょう。③だけでも構いません。

  1. 力を入れるときは、最大力の70~80%までにしましょう。
  2. 力を入れて「1ふぅ~2ふぅ~…」と数え「5ふぅ~」まで力をいれます。
  3. その後、全身の力を抜いて「1ふぅ~…10ふぅ~」まで数えます。

脱力できましたか?力を入れた時と緩めた時のカラダの感覚の違いを十分に味わいましょう。

参考文献:Nursing Today,2010,4

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