ロコモ予防の簡単エクササイズ「足を鍛えよう」

1.ロコチェック

1つでも当てはまる場合は、ロコモの可能性があります。

• 片脚立ちで靴下がはけない
• 家の中でつまずいたり、滑ったりする
• 階段を上がるのに手すりが必要である
• 布団の上げ下ろしや掃除機がけ等、ご家庭のやや重い動作が困難
• 2キロ程度の買い物（牛乳パック2個程度）を持ち帰るのが困難
• 15分くらい続けて歩くことができない
• 横断歩道を青信号で渡りきれない

2.立ち上がりテスト

高さ40センチのいすに座り、反動をつけずに立ち上がり、3秒間姿勢を
保持できるかを確認します。まずは
両足でテストし、できた人は片足で
行います。
判定目安
●左右とも片足で立てる➡問題なし
●片脚で立てない
　➡移動機能の低下が始まっている状態
●両脚でも立てない
　➡移動機能の低下が進行している状態

3.2ステップテスト

大股で2歩歩いた距離を計算式に
当てはめます。
①2歩幅(cm)÷②身長(cm)＝値
判定目安
●値が1.3以上➡問題なし
●値が1.1以上1.3未満
　➡移動機能の低下が始まっている状態
●値が0.9以上1.1未満
　➡移動機能の低下が進行している状態
●値が0.9未満
　➡移動機能の低下が進行し、社会参加に支障を来す状態