運動は免疫を上げる万能薬！～運動の強さがポイント～

文：理学療法士　長嶺　敦司（ながみね　あつし）

皆さん、代表的な運動の効果はご存じかと思われます。「生活習慣病・怪我の予防、筋力・体力アップ、体重減少、ストレス発散」などなど。今回は、運動による「免疫力アップ」について紹介します。

運動と免疫力機能

図は適度な運動をしている人は、代謝が良く免疫力が高いことから感染のリスクが低いことを示しいます。
一方、運動習慣がない人や運動不足の人は、代謝が悪いため免疫力も低下し、感染リスクもあります。 さらに、激しい運動をしている人はストレスにより免疫機能が低下し感染のリスクが上がってしまいます。

【ポイント】
・適度な運動している人は免疫力が高い！
・運動不足の人、激しい運動をしている人は免疫力が低い！どのくらいが適度な運動（下図）なのか、現在行っている方、またこれから始める方は参考にしてみてください。

適度な運動の効果は、血液やリンパの流れが良くなり免疫細胞が体内を移動しやすく、がん細胞やウイルスに感染した細胞を発見しやすくなることが挙げられます。さらに、運動により体温が上がり、免疫細胞が働きやすくなる効果もあります。

運動は万能薬ですね！是非、自分に合った運動を実践して習慣にしてみて下さい。

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