Ryuew-ZA ニュース 2025年2月号　有酸素運動は20分以下でも効果あり！？「こ・ま・ぎ・れ運動」のススメ

有酸素運動(ウォーキングなど)は20分以上行わないと効果がない…と思っていませんか？
実は、「連続した運動」と「こまぎれ運動」の効果は変わらないと言われています。「ウォーキングを始めたいけど…」「運動って疲れるから…」そんな方はぜひ！すぐに出来る♪隙間時間で出来る♪「こまぎれ運動」を始めませんか？

何を目標とするかが大事

運動開始～20分【使われるエネルギーは糖質】
運動開始20分以降【使われるエネルギーは脂肪】

買い物しながらできる「こ・ま・ぎ・れ運動」

•車で買い物に行くところを徒歩にする
•車を建物から少し遠いところに車をとめて歩く距離を増やす
•階段とエスカレーターがあれば、階段を選ぶ
•効率よく買い物するのではなく、
いろんなフロアを見て歩く（ウィンドーショッピング）

座りっぱなしよりこまめに立ったほうが脂肪は燃える

デスクワークが中心の仕事では、ついつい体が前のめりになって背中が丸くなってしまいがち。こまめに「立つ」ことで仕事中でも「こまぎれ運動」になります。「短い時間の運動であっても、体を動かす頻度を増やすことで、1日でかなりの運動量を期待できます。もっとも危険なのは、座ったまま過ごす時間が長く、何もしないでいることです」

「すきま時間」も有効活用♪家事or仕事+運動で一石二鳥！

自宅編　10～20回/1～3セットを目安に、出来る範囲で♪

テレビ鑑賞+タオル引き寄せ

足底の筋肉が衰えてくると土踏まずが下がりフォームの崩れ、ひざや足首の痛みなどつながる可能性があります。
※足先が床から離れないようにしっかりタオルを引き寄せましょう

窓ふき+スクワット(立ったりしゃがんだり)

※膝の痛みがある場合は深くしゃがみこまず、無理のない範囲で行って下さい。

仕事編　10～20回/1～3セットを目安に、出来る範囲で♪

デスクワーク中+かかと、つま先上げ

かかと上げでむくみ予防、解消！つま先上げで転倒予防、固まった足首をほぐしましょう！

階段+下半身強化

ももの前やももの後ろお尻、ふくらはぎなど大きな筋群をたくさん使います。階段上り、下りは日常生活の中で手軽に「下半身を効果的に鍛える」筋トレ法です。

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