飲み物に含まれている隠れた糖質

文：管理栄養士　友寄　一乃（ともよせ　かずの）

実は多い？隠れ糖質　

普段どのような飲み物をよく飲んでいますか？習慣的に飲んでいる物のなかには、多くの糖質が隠れていることがあります。商品裏の原材料名に「砂糖」や「はちみつ」、「果糖」、「ブドウ糖液糖」「オリゴ糖」などと書かれているものはすべて糖質の仲間で、甘みをつけるために飲み物に添加されています。また添加された糖質は無いものの、果実酢などでは使われている材料（果物）そのものが糖質を多く含んでいることもあります。

血糖値の上昇に注意

飲み物に含まれている糖質は一般的に吸収が早く、一気に血糖値を上げてしまいます。摂り続けることで脂肪肝や糖尿病といった危険性も高くなるので注意が必要です。
下の図は飲み物に含まれている糖質を砂糖に換算したものです。スティックシュガー1本が約３ｇでおおよそ小さじ1杯弱と同量です。よく飲んでいる物はありますか？ぜひチェックしてみてください。

年に一回の健康診断をうまく活用しましょう

「なかなか体重が減らないな」「血糖値や中性脂肪が高くなってきている」「お酒は飲まないのに尿酸値が高くて心配」といったお悩みは、もしかしたら飲み物の隠れ糖質が原因かもしれません。飲む回数を減らしてみて、体重や血液データの変化を確認してみましょう。
年に一回の健康診断を活用して食事や運動の習慣を振り返り、行動するきっかけにしてくださいね。

※すべて100mlあたり
※商品によってばらつきがありますので目安としてご覧下さい。

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