日頃どれくらい筋力出しているの？

文：理学療法士　長嶺　敦司（ながみね　あつし）

皆さん、定期的に外を歩いていますか。屋内での移動が中心の人は、気づかないうちに歩行能力が
低下しているかもしれません。家事などの生活動作が目的の「生活歩行」に対し、「屋外歩行」は歩く
こと自体が目的で運動効果も高まります。「生活歩行」と「屋外歩行」その役割の違いを知ることが、
健康づくりの第一歩です。

1. 屋外歩行と生活歩行の違い
2. 歩行老化チェック
- 2.1. 歩行老化の7つのサイン
3. 簡単！歩幅チェック
- 3.1. 横断歩道でチェック！

屋外歩行と生活歩行の違い

項目	屋外歩行	生活歩行
歩幅	目的地への「移動距離」があるため、大きくなりやすい	室内履きや裸足での移動が多く、狭くなりやすい
歩行速度	通勤や移動など目的があり、周囲の流れもあるため速くなりやすい	急ぐ必要が少なく、ゆっくりになりがち
足元への意識	坂道や凸凹、障害物などに対応する必要がある	床は平らなため、足元への意識は少ない
バランス	段差や障害物に対応するため、足関節・股関節を多く使う	手すりや家具などの支えがあり、最小限のバランスで済む
注意分散	周囲（人・車・自転車など）の動きに注意が必要。環境を予測する力も重要	家の中の用事などに注意が向きやすい
エネルギー消費	移動距離が長く、全身運動となるため多い	移動距離が短く、省エネ歩行になりやすいため少ない
身体能力	歩幅を大きく取ることで体幹や下肢筋力、下半身の関節可動域が向上。継続して歩くことで心肺機能（体力）も向上	歩幅が小さく、連続歩行が少ないため、筋力や心肺機能、関節可動域は向上しない