やってみようプチ瞑想「１０呼吸」～マインドフルネス（今この瞬間）～

　今回紹介するのは「マインドフルネス」目の前にある現状だけを、そのまま捉える意識方法。情報過多の現代、ストレスや不安も増大。過去や未来のことは考えずに、「今この瞬間」に集中する脳の動きを活用してみましょう。

効果① ストレスや不安の軽減

脳の扁桃体と呼ばれる、恐怖や不安などの感情を司る部位の活動を抑制する働きがあり、ストレスや不安を軽減します。

効果② 免疫力の向上

ストレスや不安は、免疫機能を低下させます。これらが軽減されることで、免疫機能が向上します。

効果③ 集中力や注意力の向上

前頭前野と呼ばれる、注意力や集中力、意思決定などを司る部位の活動が活性化され、集中力や
注意力が向上します。

効果④ 痛みの緩和

脳の島皮質と呼ばれる、痛みを感じる領域の部位活動が抑制され、痛みが軽減されます。

効果⑤ 感情のコントロール能力の向上

今この瞬間に意識を向けて、自分の感情をありのままに受け入れる練習をします。その結果、感情を客観的に捉えることができるようになり、感情に振り回されにくくなります。

効果⑥ 記憶力や学習能力の向上

海馬と呼ばれる、記憶や学習を司る部位の活動が活性化され、記憶力や学習能力が向上します。

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