朝起きてすぐの運動は体に負担がかかりやすい？

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文：理学療法士長嶺　敦司（ながみね　あつし）

①朝起きてすぐの運動は体に負担がかかりやすい？

起床直後の運動は自律神経やエネルギーの燃焼など、体のメカニズムの点から負担がかかりやすくなります。朝食を摂って、副交感神経（ゆっくりするよ～）から交感神経（今からやるぞ!）へと切り替えてから運動をするのがお勧めです。

早朝に運動される方は、無理をせず徐々に運動の強さ（歩く速さ等）を上げていきましょう。

運動前のストレッチは、筋肉の温度を高め、筋肉の腱(筋が骨と付いている部位)の機能を高め、また運動前に日常動作・姿勢で負担の掛かっている部位のストレッチをします。運動後のストレッチは筋肉の長さを元通りに戻し、リラックスさせ、疲労を貯めないようにします。

ストレッチの姿勢はキツイですが、ストレッチ部位の伸びを意識しながら１から１０まで「１ふぅ〜…10ふぅ～」と声に出して数えましょう。この数え方だと息を止めずにできますよ。

ダイエットでは有酸素運動が注目されがちですが、脂肪を燃焼させるためには、筋力をアップして基礎代謝を上げることがとても有効です。有酸素運動のみでは筋量アップは難しく、基礎代謝（生きていくために必要なエネルギー）も上がらないので、基礎代謝維持・アップのためには筋力トレーニングも大切になります。

ご年配の方や体力に自信の無い方は、「椅子に座るふりスクワット（屈伸）」がおススメです。

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