やってみよう!ウォーキング・セラピー~歩くだけで幸せな気持ちになれるハッピーウォーキング~
- 2020.11.12
- ASUNARO No.103
- お手軽エクササイズ

文:理学療法士長嶺 敦司(ながみね あつし)
新型コロナウイルスの影響で先行きが不透明な中、強いストレスや不安を感じている方が多い状況ですが、そのストレスや不安を和らげるひとつの方法があります。それはナント
「歩くこと」です。ウォーキングやジョギングをしたあと気分がスッキリする。そんな経験は
ありませんか?ストレスや不安、依存症、うつ病までも実際に軽減する効果があるからです。そこで、今回紹介するのが、「ウォーキング・セラピー」です。
ウォーキング開始から分泌されるハッピーホルモン
ポイント1
まずは歩く時間は気にせずに5分だけでも歩いてみましょう。まだいけると思ったら時間を増やすと効果が実感できます。
ポイント2
携帯などは手に持たず(車や自宅に置いておく)歩きましょう。他から邪魔されないよう、プチ自分時間を確保します。
ポイント3
「今日は身体が軽い・重い」「気分がイイ・悪い」「気持いいな」など身体や感情を感じましょう。日々変わる自分自身と向き合いましょう。
ポイント4
緑の多い場所(西原運動公園、西原マリンパーク、吉の浦公園など)を歩きましょう。自然の音や匂いや景色が記憶や思考、感情を呼び覚まします。

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