こっそりシリーズパート3　こっそり腹筋！

文：理学療法士　長嶺　敦司（ながみね　あつし）

　今回はこっそりシリーズパート３「こっそり腹筋！」を紹介します。通常の腹筋運動とは違い、椅子やソファーに座りながら効果的にお腹周りを強化します。姿勢はお腹と背中の筋肉のほか、お腹に力を入れる「腹圧」によって支えられます。腹圧が低下すると、背中の筋肉にかかる負荷が増えてバランスが崩れ、背骨が後ろに反り返り腰痛の原因にもなります。

■10～15回程度行いましょう

1. 足の裏がしっかり床に付く椅子に座り、背もたれから握りこぶし１個分前に座ります。
2. 手の平をももに乗せ、背もたれに寄りかかります。
3. 内ももを付けて、おへそを見るように上体を前に倒します。腹直筋が使われます。
4. 体を起こします。「回数＋サ～サ～」と言いながら行うと腹圧（腹横筋）が高まります。

こんな時にオススメ！

テレビCMの間や車で待っている間、デスクワークの合間や病院などの待ち時間に！

腹直筋はお腹の前についているシックスパックの筋肉で、体を前に曲げる役割があります。
腹横筋は、腹直筋のさらに奥にある深層筋で、コルセットのようにお腹を締めて体幹を安定させる役割があります。

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