日頃どれくらい筋力出しているの？

文：理学療法士　長嶺　敦司（ながみね　あつし）

　私たちは家事や移動のたびに、自然と最大筋力の５〜30％程度の筋力を使って生活をしています。しかし、座っている状態ではほぼ０％です（図1）。

筋力が少しでも低下すると、「疲れやすい」「動くのがつらい」「転びやすい」などの変化が出てきます。そして、筋力は加齢に伴い低下していきます。だからこそ、「もう歳だから」ではなく「歳だからこそ動かなきゃ！」という気持ちで、座っている時間を減らし、できるだけ体を動かすことを心がけましょう。

なぜ筋力を保つことが大切なのか？

筋力がしっかりあると、

• 毎日の動作に余裕が出る
• 疲れにくくなる
• 腰や膝の負担が減る
• 転倒予防につながる
• 好きなことを長く続けられる

つまり、生活の質（QOL）を大きく守る力になります。

今日からできる筋力アップのポイント

• 毎日少しでも「立つ・歩く」時間を増やす
• 太ももの筋肉を使う運動（スクワット・階段上り）を取り入れる
• 無理なく続けられる運動を習慣にする
• 例）あすなろ「こっそりシリーズ」のバックナンバー121号、122号、123号
• 週2〜3回の軽い筋トレで十分効果がある

足を使う！立つ！歩く！筋力維持はこれが1番♪「動ける体が一番の財産です」

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